Lim-On Auto - аренда лимузинов

Второй комплекс упражнений для мужчин


1-е упражнение. Стать ноги врозь, руки вниз.

Поднимая руки вперед, поднять их вверх, ногу поставить назад на носок, прогнуться, поднять голову, всем телом потянуться вверх – вдохнуть; руки опустить через стороны вниз, ногу приставить в исходное положение – выдохнуть.

Повторить 6–8 раз (3–4 раза каждой ногой).

2-е упражнение. Стать ноги вместе, руки на пояс.

Поднять левую руку вперед и одновременно взмахнуть правой ногой вперед, стараясь носком коснуться левой руки; приставить ногу, руки на пояс. То же правой рукой и левой ногой. Не задерживать дыхание! Дышать глубоко и спокойно.

Повторить 3–5 раз каждой ногой.

3-е упражнение. Стать ноги врозь, руки вверх, прогнуться.

Предварительно вдохнув, наклониться вперед, стараясь достать пальцами носки ног, слегка приподнять туловище и еще раз наклониться (посильней), руки назад, сжать кулаки– выдохнуть; выпрямиться, поднять руки вверх (в исходное положение)– вдохнуть. Не сгибать колени!

Повторить 4–6 раз.

4-е упражнение. Стать: ноги врозь, руки на пояс.

Опираясь правой ладонью о таз, наклониться вправо, левую руку за голову (ладонь на затылок) – вдохнуть; принять исходное положение – выдохнуть. То же в другую сторону.

Повторить 4–6 раз в каждую сторону.

Чтобы усилить это упражнение, наклонитесь в быстром темпе вправо и сразу же влево – вдохните; потом снова наклонитесь вправо и влево, делая выдох. Дышите глубоко и равномерно.

Через некоторое время делайте это же упражнение в стойке ноги вместе.

5-е упражнение. Стать ноги врозь, руки в стороны.

Предварительно вдохнув, повернуть туловище влево и, наклоняясь вперед, правой рукой стараться коснуться носка левой ноги – выдох, принять исходное положение – вдохнуть. То же в другую сторону. Не сгибайте колени и не сдвигайте ступни с места.

Повторить 3–6 раз в каждую сторону.

6-е упражнение. Поставит два стула сиденьями внутрь на рас стояние, равное ширине плеч, опереться руками о сиденья, ноги поставит; назад на носки (упор лежа).

Предварительно вдохнув, медлен но согнуть руки, делая выдох; медленно разогнуть руки – вдохнуть.

Повторить 4–8 раз.

7-е упражнение. Стать, слегка расставив ноги (на полшага), руки вверх.

Предварительно вдохнув, глубоко присесть, не отрывая пятки от пола, руки назад, наклониться вперед, касаясь грудью бедер; слегка привстать и снова глубоко присесть (пружинистое приседание), руки вперед – выдохнуть; принять исходное положение – вдохнуть.

Движение выполнять свободно, без напряжения, расслабляя мышцы рук и плечевого пояса. Приседать глубоко, до отказа. Дышать глубоко, усиливая выдох.

Повторить это упражнение 6–8 раз.


Читайте также:

Hummer H2 (Хаммер) белый

от 20 до 22 посадочных мест


Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918
Hummer H2 (Хаммер) белый

2009 г.в., золотой салон 20 посадочных мест


Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918
Hummer H2 (Хаммер) черный

от 12 до 14 мест, 2007 г.


Аренда по телефону: (903) 560-5630, (495) 782-7918
Porsche Cayenne (Порш Кайен)

12 пассажирских мест 2008 г. выпуска


Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918
Chrysler (Крайслер) 300c

2008 год выпуска, 10 пассажирских мест, просторные кожаные диваны.


Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918
Chrysler (Крайслер) ПТ-Крузер

2008 г. выпуска. Цвет автомобиля красный, от 7 до 8 пассажирских мест


Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918
Ретро Экскалибур Фантом

Цвет - бело-розовый, 10 пассажирских мест, светлый салон, караоке, бар, подсветка, музыка


Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918