Lim-On Auto - Третий комплекс упражнений для мужчин

1-е упражнение. Стать прямо, ноги вместе, руки опущены.

Сжав кулаки, коснуться ими верхней части плеч, а локти притянуть поближе к бокам, плотно свести лопатки (руки к плечам); поставить ногу назад на носок и, прогибаясь, поднять руки вверх – вдохнуть; принять исходное положение – выдохнуть. То же, отставляя назад другую ногу.

Повторить 6–10 раз (3–5 раз каждой ногой).

2-е упражнение. Стать ноги вместе, руки вперед.

Взмахом поднять ногу повыше вперед, руки отвести назад; принять исходное положение. То же другой ногой.

Не задерживайте дыхание! Дышать глубоко и равномерно.

3-е упражнение. Стать ноги врозь, наклониться вперед, стараясь руками коснуться пола как можно дальше впереди носков–выдохнуть.

Приподнять руки и туловище, стараясь придать им горизонтальное положение; выпрямиться, согнув руки локтями назад, и наклонить туловище назад, руки вверх – вдохнуть; принять первоначальное (исходное) положение – выдохнуть.

Не сгибать колени! Не задерживать дыхание!

Повторить упражнение 4–5 раз. Через некоторое время, когда вы станете выполнять это упражнение легко, без напряжения, увеличивайте число повторений и доведите до 8–10 раз.

Время от времени, например 2– 3 раза в неделю, заменяйте это упражнение следующим.

Сесть на пол, ноги вместе, руки свободно опущены.

Поднять руки вверх, прогнуться–вдохнуть; наклониться вперед, стараясь руками дотянуться до носков ног – выдохнуть.

Повторить 6–10 раз.

4-е упражнение. Стать ноги врозь, руки за спину, кулаки сжать.

Наклонить туловище вправо, левую руку поднять вверх, поближе к голове– вдохнуть; принять исходное положение – выдох. То же в другую сторону.

Повторить 4–8 раз в каждую сторону.

Чтобы усилить это упражнение, наклоняйте туловище вправо и сразу влево, меняя положение рук.

Делая наклон вправо и влево – вдохните, сделав еще раз наклон вправо и влево – выдохните.

2–3 раза в неделю заменяйте это упражнение следующим.

Сесть на стул верхом лицом к спинке и взяться руками за спинку.

Наклониться влево и левой рукой коснуться пола как можно дальше от стула, правую руку поднять вверх, поближе к голове–вдохнуть; принять исходное положение–выдохнуть. То же в другую сторону.

Повторить 4–6 раз в каждую сторону.

5-е упражнение. Стать ноги врозь (на широкий шаг), руки вверх, пальцы сплести.

Наклониться вперед, повернуть и наклонить туловище вправо, назад, влево, вперед, делая круговые движения туловищем и руками.

Не задерживать дыхание! Дышать глубоко и равномерно. Не сгибать колени и не сдвигать ступни с места.

Проделав это упражнение 3–4 раза в одну сторону, отдохнуть немного (2–3 раза глубоко спокойно вдохнуть) и проделать его столько же раз в другую сторону.

6-е упражнение. Сесть на стул верхом лицом к спинке, руки положить на спинку – вдохнуть.

Повернуть туловище налево и, наклоняясь вперед, стараться достать руками пол слева от стула – выдохнуть; принять исходное положение – вдохнуть. То же в другую сторону.

Повторить 3–5 раз в каждую сторону.

7-е упражнение. Стать ноги вместе, руки на пояс.

Несколько раз (3–5) легко подпрыгнуть на носках и затем глубоко присесть на носках, колени вместе, туловище наклонить вперед, касаясь пальцами или ладонями пола; встать в исходное положение.

Немного отдохнув (сделав 3–4 глубоких дыхания), повторить это упражнение. Не задерживать дыхание! Дышать глубоко и спокойно. Приседая, делайте усиленный выдох.

Повторить это упражнение 3–6 раз.

Не забывайте после третьего четвертого и пятого упражнений про делать несколько шагов на месте (или продвигаясь вперед), высоко поднимать колени, а после седьмого упражнении немного походить и сделать несколько глубоких спокойных дыханий с усиленным выдохом.

На московская театральная студия для взрослых с отличными актерами.

Читайте также:

Первый комплекс упражнений для женщин

Второй комплекс упражнений для женщин

Третий комплекс упражнений для женщин

Организм и процедуры закаливания

Солнечные процедуры и закаливание

Солнечные и свето-воздушные ванны для людей старшего возраста