Обтирание и обливание водой

Закаливание водой. Эффективной формой закаливания являются водные процедуры. Известно, что даже простое обмывание ног на ночь холодной водой предохраняет от хронических бронхитов, часто возникающих насморков и ангин. Ежедневное полоскание носоглотки холодной водой предупреждает катаральные состояния верхних дыхательных путей.

Вода оказывает температурное и механическое воздействие на организм (при пользовании душем, обливаниями). Насыщенная минеральными солями, газами, она усиливает свое раздражающее действие.

Приступая к закаливанию водой, необходимо соблюдать следующие правила.

Принимать процедуры рекомендуется утром, сразу после гигиенической гимнастики. Начинать закаливание лучше всего весной и летом. Не следует прекращать водных процедур осенью и зимой.

Кожа перед приемом водной процедуры должна быть теплой, температура воды такая, которую совершенно спокойно, без раздражения, переносит начинающий. Последнее обстоятельство особенно необходимо принять во внимание нервным людям: у них холодная вода с первых же дней закаливания может вызвать обострение нервных явлений и последующую боязнь процедур.

Лучше всего начинать закаливание с обтираний. Они совершаются или хорошо отжатой губкой, или грубым полотенцем.

Сначала обтирают руки, потом шею, грудь, живот, спину и ноги. Движение руки при обтирании должно быть по ходу сосудов от периферии к центру. На животе совершают круговые движения по часовой стрелке. При обтирании тело энергично растирается мохнатым полотенцем досуха, а затем массируется рукой до появления ощущения приятной теплоты и бодрости.

Допускается обтирание водой, в которой растворены такие раздражающие кожу вещества, как морская соль, хвойный экстракт, одеколон и пр.

Продолжительность обтирания 4–8 минут. Температуру воды нужно постепенно снижать.

Привыкнув к обтираниям, можно переходить к более эффективной процедуре – обливанию. Для этого становятся в ванну или таз, наполненные тепловатой водой. Если процедура принимается с помощью другого лица, то помощник, набрав в ведро воды и подняв его на уровень плеч, медленно обливает закаливающегося. Если же обливание происходит без помощника, то набранная в кувшин вода направляется струей по спине со стороны шеи, а затем по груди и животу. Температуру воды для обливания рекомендуется снижать с 32 до 15–20°.

Обливание, так же как и обтирание, заканчивается растиранием тела досуха мохнатым полотенцем и усиленным самомассажем.

Читайте также:

Купания и движение – рекомендации

Спортивные игры для людей в возрасте

Виды спорта, укрепляющие организм в возрасте

Солнце и воздух в жилище пожилых

Растения в комнате пожилого человека

Гигиена против сырости

Вкус, мода, и искусство

Ткань и цвет вашего костюма