Lim-On Auto - Купания и движение

Освоившись с обтираниями и обливаниями, переходят к систематическому закаливанию при помощи душа. Действие душа складывается из температурного и механического факторов. Он вызывает более сильную и длительную реакцию со стороны организма, чем при обтираниях и обливаниях.

Продолжительность душа 1–3 минуты. Рекомендуется начинать душ с температуры 32° и постепенно снижать до 12–15°.

Многие люди старших возрастов предпочитают баню другим видам водных процедур.

В бане можно применять один из эффективных видов закаливания, чередуя теплые и холодные процедуры. Обычно принимают теплый душ, а за ним кратковременно холодный. Так же поступают и с обливаниями. Холодная процедура должна быть короткой, исчисляемой в секундах. Такая смена теплых и низких температур воды является идеальной «гимнастикой» для сердечно-сосудистой системы, усиливает обменные процессы, активизирует нервные центры терморегуляции, улучшает функции кожи.

Подобный способ закаливания можно позволить людям среднего возраста, но нельзя одобрительно относиться к любителям жарких парилен, чей возраст переступил за 60–65 лет, и особенно к тем, у кого больное сердце или склерозированные сосуды. Очень высокая температура, предельно влажный воздух, смена горячей и холодной воды служат причиной затрудненной работы сердца и легких и нередко приводят к очень тяжелым последствиям.

В летний период широко используются купания. На организм человека, а тем более на организм людей старше 40 лет, хорошо влияют разумно используемые купания в морской воде. Они оказывают на организм сложное комплексное воздействие. Температура и движение воздуха, солнечная радиация, температура воды и растворенные в ней соли, механическое действие волн – вот те факторы, которые действуют во время морских купаний.

Прежде чем приступить к регулярным купаниям, надо подготовить себя к ним систематическим обтиранием и обливанием в утренние часы.

Купаться рекомендуется один раз в сутки, в утренние часы, когда вода еще не нагрелась от солнечных лучей. В редких случаях людям среднего возраста, имеющим хорошее здоровье, можно разрешить дополнительное купание и в послеобеденные часы.

Продолжительность первого купания 4–5 минут. В дальнейшем время пребывания в воде доводится до 15–20 минут при условии удовлетворительного состояния сердечно-сосудистой системы и при благоприятном сочетании температуры и движения воды, движения воздуха и солнечной радиации. Одно из основных правил купания – не оставаться в воде до появления вторичного озноба, «гусиной кожи», побледнения.

Людям с общим атеросклерозом, со склерозом коронарных сосудов или с гипертонической болезнью следует принимать морские ванны очень осторожно: при погружении в холодную воду и резком охлаждении поверхности тела возможно значительное повышение кровяного давления со всеми тяжелыми последствиями. Для больных людей время пребывания в морской воде строго регламентируется по согласованию с врачом.

Перед погружением в воду купающийся, сбросив с себя одежду, должен посидеть на берегу 10–15 минут, выждать исчезновения испарины. Нельзя входить в воду с охлажденным телом.

Читайте также:

Спортивные игры для людей в возрасте

Виды спорта, укрепляющие организм в возрасте

Солнце и воздух в жилище пожилых

Растения в комнате пожилого человека

Гигиена против сырости

Вкус, мода, и искусство

Купания и движение – рекомендации