Lim-On Auto - Первый комплекс упражнений для мужчин

1-е упражнение. Стать ноги врозь, руки со сплетенными пальцами за голову. Локти развернуть и стороны, затылком слегка опереться о ладони.

Выпрямить руки вверх (не разъединяя пальцы), повернуть ладони вверх, поднять голову, выпрямиться и всем телом потянуться вверх, подняться на носки – вдохнуть; принять исходное положение – выдохнуть.

Повторить 4–8 раз.

2-е упражнение. Ходьба на месте (или продвигаясь вперед), высоко поднимая колени. Сохраняйте спокойное глубокое дыхание.

Первое время выполняйте это упражнение, поставив руки на пояс. Впоследствии выполняйте его, свободно двигая согнутыми в локтях руками.

Сделать 10–20 таких шагов.

Это упражнение повторяйте во всех комплексах после третьего, четвертого и пятого упражнений.

3-е упражнение. Стать ноги врозь, руки на пояс, большими пальцами вперед.

Опираясь ладонями о таз (крестец), слегка наклониться назад, прогибая спину, особенно э грудной части, – вдохнуть; наклониться вперед, руки выпрямить вниз, стараясь пальцами коснуться ног как можно ниже колен, – выдохнуть. Не сгибайте колени!

Повторить 4–8 раз. Через некоторое время Гибкость позвоночника увеличится настолько, что вы сможете доставать пальцами носки ног и даже коснуться ладонями пола.

Чтобы усилить сгибание вперед, меньше расставляйте ноги в исходном положении и со временем выполняйте это упражнение из положения «ноги вместе».

4-е упражнение. Стать ноги врозь, руки свободно опустить вниз.

Наклонить туловище влево, левой кистью скользнуть вдоль тела вниз, стараясь коснуться пальцами коленного сустава снаружи, правую руку, согнутую в локте, подтянуть повыше, кисть до подмышечной впадины – вдохнуть; принять исходное положение. Тоже в другую сторону. Повторить 3-6 раз в каждую сторону.

5-е упражнение. Стать ноги врозь, руки на пояс.

Повернуть туловище влево, левую руку отвести в сторону ладонью вверх, смотреть на ладонь – вдохнуть; принять исходное положение – выдохнуть. То же в другую сторону. Ступни не сдвигать с места!

Повторить 4–6 раз в каждую сторону.

Чтобы усилить это упражнение, при поворотах туловища разводите обе руки в стороны, оттягивая их посильнее назад. При повороте туловища влево смотреть на левую ладонь, при повороте вправо – на правую.

6-е упражнение. Поставить 2 стула спинками внутрь на расстоянии ширины плеч один от другого; опереться руками о спинки стульев, ноги поставить назад на носки, тело выпрямить (упор стоя).

Предварительно вдохнуть, а затем медленно согнуть руки и сделать выдох; медленно выпрямить руки и вдохнуть.

Повторить 3–6 раз.

7-е упражнение. Стать ноги врозь, ступни параллельно, руки свободно опустить вниз.

Предварительно вдохнуть, а потом глубоко присесть, не отрывая пятки от пола, опираясь руками о колени, наклониться вперед, касаясь грудью бедер, слегка приподнявшись, снова глубоко присесть (пружинистое приседание)– выдохнуть; встать в исходное положение–вдохнуть. Повторить 4-–8 раз.

Читайте также:

Второй комплекс упражнений для мужчин

Третий комплекс упражнений для мужчин

Первый комплекс упражнений для женщин

Второй комплекс упражнений для женщин

Третий комплекс упражнений для женщин

Организм и процедуры закаливания

Солнечные процедуры и закаливание

Солнечные и свето-воздушные ванны для людей старшего возраста