 |
|||
 
Утренняя гимнастика, кроме общего укрепления организма, развития подвижности и силы, создает на весь день ощущение бодрости, помогает быстрее включиться в трудовую деятельность. Вечерняя гимнастика создает лучшие условия для отдыха, укрепляет сон, особенно у людей умственного труда. Утренняя гимнастика должна быть более интенсивна, со включением большего количества упражнений и повторений каждого упражнения. Вечерняя гимнастика – менее интенсивна, выполняется в более спокойном темпе, с меньшим количеством повторений каждого упражнения. Вечерняя гимнастика может быть заменена прогулкой на свежем воздухе. Не нужно бояться, что гимнастика отнимет много времени. Продолжительность утренней гимнастики не более 10–12 минут, а вечерней – 6–7 минут. Нужно заставить себя во что бы то ни стало, без всяких уступок проделывать упражнения, преодолевая иной раз нежелание двигаться. Это нежелание двигаться связано со снижением в пожилом возрасте подвижности нервных процессов, ухудшением процессов окисления и обмена веществ. Но помните, что обмен веществ в свою очередь снижается от недостатка движений. Заставляйте себя двигаться! Заставляйте себя проделывать в положенное время упражнения! А когда гимнастика станет для вас делом привычным, когда вы ощутите ее благотворное влияние, вас уже ничто не заставит отказаться от нее.
Гимнастика во время работы особенно гимнастика в цехе снижает сопротивляемость организма влияниям профессиональных вредностей и увеличивается возможность утомления. Несколько (4–5) простейших упражнений, проделанных непосредственно у рабочего места или поблизости от него, благотворно влияют на самочувствие, освежают внимание, повышают работоспособность. Проведение физкультурной паузы связано с условиями и характером труда и требует во многих случаях специального подбора упражнений. Однако основной целью этих упражнений является: выпрямление спины и расширение грудной клетки, борьба с застойными явлениями, чему в значительной мере способствуют свободные, размашистые движения ногами и руками и движения туловищем, легкая «разминка» для всего тела. Поэтому там, где не организована специальная производственная гимнастика, можно с успехом самому (или вовлекая и весь коллектив) проделать несколько упражнений из описанных ниже комплексов (например, первое, второе, третье или четвертое и седьмое). Физкультурную паузу лучше проводить в той части рабочего дня, когда наиболее сказывается утомление. Приступая к ежедневной гигиенической гимнастике в домашних условиях, нужно иметь в виду следующие общие замечания. Особенно полезно заниматься гимнастикой на свежем воздухе: на открытой веранде, балконе, в саду. Если же такой возможности нет, то занимайтесь летом при открытом окне, а зимой открывайте форточку. Побольше обнажайте тело при занятиях гимнастикой, сочетая их с воздушной ванной. Одежда должна быть легкой, не стесняющей движения. Для упражнений лежа и сидя расстелите на полу коврик или старое одеяло. Выполняйте упражнения точно, свободно, без лишних усилий. Избегайте лишних движений в суставах. Так, например, сгибая колени при движениях туловищем, вы снизите эффект. Читайте также: |
 Hummer H2 (Хаммер) белый от 20 до 22 посадочных мест  Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918 Hummer H2 (Хаммер) белый 2009 г.в., золотой салон 20 посадочных мест  Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918 Hummer H2 (Хаммер) черный от 12 до 14 мест, 2007 г.  Аренда по телефону: (903) 560-5630, (495) 782-7918 Porsche Cayenne (Порш Кайен) 12 пассажирских мест 2008 г. выпуска  Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918 Chrysler (Крайслер) 300c 2008 год выпуска, 10 пассажирских мест, просторные кожаные диваны.  Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918 Chrysler (Крайслер) ПТ-Крузер 2008 г. выпуска. Цвет автомобиля красный, от 7 до 8 пассажирских мест  Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918 Ретро Экскалибур Фантом Цвет - бело-розовый, 10 пассажирских мест, светлый салон, караоке, бар, подсветка, музыка  Аренда по тел: (903) 560-5630, (495) 782-7918 Зачем нужна человеческая старость Укрепление организма физкультурой Режим питания для людей пожилого возраста Чтение и память в преклонном возрасте Укрепление памяти упражнениями Последствия неумеренного приема алкоголя Солнечные процедуры и закаливание Солнце и воздух в жилище пожилых Технические средства обучения водителей автомобилей [email protected] |
||
Очень важно также проделать несколько физических упражнений во время работы. Гимнастика во время работы (физкультурные паузы), как показывают исследования, благотворно влияет на здоровье и повышение работоспособности. В основу применения физкультурных пауз положено учение И. М. Сеченова и И. П. Павлова об активном отдыхе. Так, И. М. Сеченов доказал, что лучшей формой отдыха является не абсолютный покой, а движения преимущественно теми частями тела, которые не участвовали в процессе труда, и что даже краткий активный отдых быстрее и на более продолжительное время снимает утомление, чем пассивный отдых. Это открытие И. М. Сеченова подтверждено исследованиями многих русских ученых.